마그네슘 효능 하루 권장량 주의사항

마그네슘이 부족하면 어떤 현상이 생길까요?! 마그네슘은 필수 영양소/미네랄 중 하나인데요, 이 녀석이 부족하게 되면 여러 질병에 노출이 될 수 있기 때문에 특별히 주의하고, 잘 챙겨서 영양소를 잘 맞춰주는것이 필요하다고해요!

마그네슘은 혈당을 조절하는데 핵심적인 요소로, 이성분이 부족하게 되면 인슐린이 당을 세포 안으로 끌어당기는 신호를 생성하지 않게 되기 때문에 혈당이 높아지는 결과가 생긴다고 합니다.

뿐만아니라 뼈를 유지하는데 칼슘에 버금가게 중요한 요소라고도 하죠! 마그네슘으로 골다공증 예방에 도움을 받아볼수 있다고 합니다.

마그네슘 효능

소화불량 개선

>> 가슴이 쓰리거나, 소화불량 등의 증상을 완화 시킬 수 있습니다.

변비에 효과적

>> 충분한 마그네슘의 섭취로 변비를 개선할 수 있다고합니다.

청각손상 예방

>> 평소 큰 소음을 통해 생길 수 있는 청각손상을 예방할 수 있다고해요

부정맥에 도움

>> 심장박동을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 

골다공증에 도움

>> 칼슘과 상호작용을 하는 마그네슘은 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다.

마그네슘 하루 권장량

아무리 좋아도 '적당히' 섭취를 하는것이 가장 좋은데요! 마그네슘 하루 권장량은 남자 성인은 340~350mg, 여자 성인은 280mg 정도라고 합니다.

최대 허용량은 350mg 이기 때문에 이를 넘기지 않는것이 좋은데요.

우리나라의 마그네슘 섭취량은 남자는 71.9mg,  여자 53.7mg 으로 하루 권정량의 절반도 못미치는 매우 적은 양을 섭취하고 있습니다. 

마그네슘 적정량 섭취를 위해서 녹색채소나 두유, 견과류 등을 충분히 섭취하는것이 좋으며, 음식을 챙겨먹는것이 힘들다면 마그네슘 보충제를 통해서라도 적정량을 섭취할 수 있도록 관리하는것이 좋답니다!

권장량 이상 과다복용을 하게 되면 설사를 하게 될 수 있습니다. 삼투압이 높아지게 되고, 장내수분이 증가하여 발생하게 되는 대표적인 마그네슘 과다섭취 부작용인데요. 보충제를 섭취하게 된다면 꼭 함량을 확인하는것이 필요합니다.